「さらし巻き」で腰痛の予防・保護・動きの修正を











本来の腰椎の形「腰椎前湾」の崩れを防ぎ維持します
・腰痛の予防(腰痛にならないために)
・腰痛の保護(腰痛を悪化させないために)
・動きの修正(正しい動きで腰痛の再発防止を)

「さらし巻き」の範囲(着物の帯のように広範囲に巻きます)

さらしを巻く範囲は広く、上下幅で25cm位あります
・上端は、脇の下に手を入れた小指の位置
・下端は、椅子に座った時の「ももの付け根」
筋肉を損傷した場合は、3〜6ヶ月位の期間が必要です。睡眠時も、苦しくない程 度に巻いて休みます。 さらし巻きの状態で生活していくと、自然と股関節から身体を曲げる「正しい動き」 が身についてきます。

腰痛をつくる動き＝生理的湾曲を崩す動き
（１）腰椎を曲げる








生理的湾曲には3つのポイントがあります
1頸椎前湾
2胸椎後湾
3腰椎前湾

主に腰痛は「腰椎前湾」を崩すことでつくられます

腰椎は構造上、前湾に適した形を持っています。普段の動きで、腰椎がフラットになったり後湾になると、構造的に損傷しやすくなります。

正しい動き=股関節を曲げる

間違った動き=腰椎を曲げる

２０１７年から２０１９年の、桐生祥秀選手の身体構造の変化を見ていきます。

胴体が回転したり、回転しなかったりと、変化があります。桐生選手のゼッケンの位置を目安にイラストを見てください。


（１）2017.4.29　織田記念陸上

　　　

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　

「肩関節体」なので、腕を後に振るたびに、胴体も引かれ回転する走りになっています。


（２）2017.6.23　日本陸上

ゼッケンが左右を向いています（胴体が回転しています）

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　

「肩関節体」なので、腕を後に振るたびに、胴体も引かれ回転する走りになっています。


（３）2017.9.9　全日本インカレ　9.98秒

ゼッケンが両方とも正面を向いています（胴体が回転していません）

　　　

　　　　　　

　　　

右腕が「肩甲胸郭関節体」になっています。左腕は「肩関節体」ですが、後への振りが小さくなっているので、胴体の回転がありません。タイムロスが軽減されます。胴体は最後まで正面を向いたままで、9.98秒の日本人初の記録を出しました。

右の肩甲胸郭関節体のみで、走り抜いたと言ってもいい身体構造です


（４）2018.9.23　全日本実業団陸上

　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　

「肩関節体」なので、腕を後に振るたびに、胴体も引かれ回転する走りになっています。


（５）2019.6.28　日本陸上

左側：ゼッケンが正面を向いています
右側：ゼッケンが左を向いています（胴体が回転しているのがわかります）

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　

　　　　　　


右腕が「肩甲胸郭関節体」になっています。左腕は「肩関節体」ですが、全日本インカレ時とは違い、後への振りが大きいので胴体が回転し、タイムロスが生じています。

　桐生選手は、以上のように、大会によって身体構造がかなり変化しています。しかし、右の「肩甲胸郭関節体」が開発されただけで、9.98秒の記録を出しています。
　通常のトレーニングに加えて、肩甲胸郭関節体を形成するメニューを加え、左の「肩甲胸郭関節体」も開発されると、サニブラウン選手の記録を更新することも可能になってきます。

第１０３回　日本陸上１００ｍ（2019.6.28）にて、サニブラウン選手が優勝しました。

今回は、サニブラウン選手と桐生選手の構造的違いから、桐生選手の不調の原因を考察します。

サニブラウン選手は、腕を大きく振っても、
胴体は、常に正面を向いたまま動きません（ゼッケンが正面を向いています）

　　　　　　

桐生選手は、左腕を大きく後方に振ると、
胴体も腕と一緒に動いています（ゼッケンが左を向いています）

　　　　　　


（１）サニブラウン選手

　　　

　　　

腕と一緒に、肩甲胸郭関節体のみ回転し、胴体が常に正面を向いています

（２）桐生選手

　　　

　　　

右腕はサニブラウン選手とおなじ構造ですが、左の肩甲胸郭関節体が開発されていないので、左腕と一緒に胴体も振られ後方に回転しています

この「腕と一緒に振られ、回転する胴体」が１００分の１秒を競う１００ｍでは、タイムロスになる大きな欠点です。

桐生選手の場合は、左後方に振られ回転した胴体を元の位置に戻すために、右腕と右肩甲胸郭関節体を後方に振る運動エネルギーが使われます。本来なら、このエネルギーは、右脚を前方に降り出すために使いたいのですが、ここに運動エネルギーのロスが生じます。

サニブラウン選手は、桐生選手のような運動エネルギーのロスがありません。この違いが、今回の結果につながったと考えられます。

次回は、桐生選手を中心に分析します。

サニブラウン選手は「肩甲胸郭関節体」ですが
ケンブリッジ選手、山縣選手、多田選手は「肩関節体」です

桐生選手は「肩甲胸郭関節体」のときもあれば「肩関節体」のときもあり複雑なので、詳細は後日紹介します。

＊肩甲胸郭関節体：けんこうきょうかくかんせつたい

サニブラウン選手
　　　

ケンブリッジ選手
　　　

多田選手
　　　

山縣選手
　　


グレーの部分が「腕」になります。サニブラウン選手の「腕」は、他の選手の比べ、圧倒的に大きいので、重さもあり「運動量」の大きい事がわかります。

運動量＝質量（ｍ）✕速度（ｖ）　で表されます。

腕を振る速度が同じとすると、腕が圧倒的に大きいサニブラウン選手は、他の選手に比べ、圧倒的に大きな「運動量」も持っていることになります。

右腕が後方に振られると、作用反作用の法則で、同じ運動量を持つ物体（この場合は右脚）が真反対の方向（前方）に振られる（飛び出すような）運動が自動的に発生します。

腕と脚の重量（ｍ）を比べれば、圧倒的に脚のほうが重くなります。通常の「肩関節体」で腕を振っても「小さな運動量」なので、動かすために「大きな運動量」の必要な「脚」を、少ししか前方に振ることができません。


ケンブリッジ選手

しかし、サニブラウン選手の場合は違います。
脚に匹敵するほどの重量（ｍ）を持った「腕」なので、「脚」を前方に大きく振ることができます。

腕の圧倒的な運動量のおかげで、脚を楽に、早く、力強く前方に振り出し、走ることが可能です。


サニブラウン選手

膝を引きつける筋肉は「大腰筋」です。早く走るために、大腰筋をトレーニングすることは重要ですが、筋力だけで走るのではありません。「肩甲胸郭関節体」になり、腕の運動量を増大させることで、さらに早く走れるようになります。